Gebelikte Egzersiz Nasıl Yapılır, Egzersiz Önerileri Nelerdir, Fiyatı Nedir?

Gebelikte egzersiz, hem anne adayının hem de bebeğin sağlığı için önemlidir. Doğru yapıldığında gebelik sürecini daha rahat geçirmenizi sağlar ve doğum sonrası toparlanmayı hızlandırır. Ancak egzersiz programına başlamadan önce doktor onayı almak gerekir.

Gebelikte Egzersizin Faydaları Nelerdir?

Bel ve sırt ağrılarını azaltır.
Aşırı kilo alımını önleyerek gebelik diyabeti riskini azaltır.
Pelvik kasları güçlendirerek, doğumu kolaylaştırır.
Endorfin salınımını artırır ve böylece stres, kaygı ve depresyon belirtilerini azaltır.
Düzenli egzersiz yapan anne adayları daha iyi uyuyabilir.

Gebelikte Egzersiz Yaparken Nelere Dikkat Edilmelidir?

Düşük veya erken doğum riski ya da tansiyon sorunu olan kadınlar egzersize başlamadan önce mutlaka doktoruna danışmalıdır.
Nabzı çok yükseltecek veya nefesi tüketecek egzersizlerden kaçınılmalıdır.
Egzersiz sırasında vücudun susuz kalmaması için su tüketimi artırılmalıdır.
Sırtüstü pozisyonlar kan dolaşımını olumsuz etkileyebilir.
Ağrı veya baş dönmesi olursa egzersiz bırakılmalı, vücudu dinlendirmeye özen gösterilmelidir.

Gebelikte Hangi Egzersizler Yapılabilir?

1. Yürüyüş

Yürüyüş, gebeliğin her döneminde yapılabilir. Düşük tempolu yürüyüşler kan dolaşımını artırır, bacaklardaki ödemi azaltır. Haftada 3-4 gün, 30 dakikalık yürüyüşler yapılabilir.

2. Gebelik Pilatesi

Kasları güçlendirir, pelvik tabanı destekler. Doğuma hazırlık için uygun bir egzersiz türüdür. Eğitmen eşliğinde yapılması önerilir.

3. Gebelik Yogası

Nefes kontrolü, esneklik ve rahatlama sağlar. Zihinsel olarak da doğuma hazırlanmanıza katkıda bulunur.

4. Yüzme

Vücuda yük bindirmeden tüm kasların çalışmasını sağlar. Su, eklemler üzerindeki baskıyı azalttığı için gebelik döneminde en güvenli egzersizlerden biridir. Haftada 2-3 kez 20-30 dakika yüzme önerilir.

5. Pelvik Taban (Kegel) Egzersizleri

Pelvik kaslarını güçlendirir ve doğum sonrası idrar kaçırma riskini azaltır. Günde birkaç dakika yapılabilir.

Gebelikte Hangi Egzersizlerden Kaçınılmalıdır?

Atlama, koşma veya ani yön değiştirme içeren hareketler
Ağırlıkla yapılan antrenmanlar
Karın bölgesine baskı yapan hareketler
Düşme riski olan sporlar

Gebelikte Egzersiz Fiyatları

Gebelikte egzersiz fiyatları; kişilerin ihtiyaçlarına, uygulamayı yapacak olan uzmanın tecrübesine, uygulamanın yapılacağı sağlık merkezi ve şehre bağlı olarak değişir.

Gebelikte Egzersiz Hizmeti Verdiğimiz İller

Kadın Doğum Uzmanı-Jinekolog Op. Dr. Gülşah Dalgacı, Adana'da deneyimli ekibi ve yüksek teknolojik donanımıyla gebelikte egzersiz uygulamalarını başarıyla gerçekleştiriyor. Adana’nın yanı sıra Mersin, Osmaniye, Hatay, Niğde, Kahramanmaraş, Gaziantep gibi pek çok ilden gelen hastalarımız da bu sağlık hizmetinden faydalanıyor.