Anne Bedeninin Toparlanması

Annelerin vücudu hamilelik döneminde büyük ve önemli değişimler geçirir. Hormon düzeylerinde yaşanan dalgalanmalar, kilo artışı ve fiziksel değişimler bu sürecin doğal bir parçası olarak kabul edilir. Gebelik sonrasında vücudun toparlanması hem zihinsel hem de fiziksel sağlığın yeniden kazanılması için önem taşır. Doğumdan sonraki süreçte doğru uygulamalarla vücudun eski formunu kazanmasını sağlamak mümkündür. Gebelik döneminde vücutta yaşanan değişimler, annenin bedeninde bazı kalıcı etkiler yaratabilir. Fakat doğru egzersiz programları ile bu etkileri minimuma indirmek mümkündür. Doğru egzersiz ve beslenme uygulamaları ile vücut metabolizması normale döndürülür, karın bölgesinde kaybedilen kaslar yeniden kazanılabilir. Adana Doğum Akademisi çatısı altında danışanlarına hizmet veren Opr. Dr. Gülşah Dalgacı, Anne Bedeninin Toparlanması İçin Egzersiz Yöntemleri Danışmanlığı hakkında bilgi verdi.

Doğumdan Sonra Egzersize Başlamak İçin Doğru Zaman Nedir?

Doğumdan sonra egzersiz uygulamalarına ne zaman başlanacağı önemli bir konudur. Egzersizlere olması gerekenden erken başlamak vücudun kendi doğal iyileşme sürecini etkiler. Her kadının deneyimi kendine özgüdür. Bu yüzden zamanlamayı doktora danışarak belirlemek gerekir.

Vajinal doğum yapan kadınların egzersiz yapmak için uygun hale gelmesi daha çabuk olur. Doğumdan sonraki ilk birkaç hafta içerisinde bazı hafif hareketlere başlanabilir. Sezaryen doğum yapan kadınların ise daha uzun bir toparlanma sürecine ihtiyaçları olur. Çünkü karın bölgesindeki dikişlerin iyileşebilmesi için zamana ihtiyaç vardır.

Egzersiz planı hazırlanırken kişisel ihtiyaçlar ve fiziksel kapasite dikkate alınmalıdır. Bu dönemde küçük hedeflerle başlamak ve hedefleri zamanla arttırmak daha mantıklıdır. Gün içerisinde 10 ila 15 dakikalık uygulamalarla başlanabilir. Bu sayede annenin motivasyonu arttırılır ve vücuda kendisini toparlaması için olanak tanınmış olur. Egzersiz süresi ve yoğunluğu zamanla arttırılır.

Hamilelik Sonrası Egzersiz Türleri Nelerdir?

Doğumdan sonra egzersiz uygulamaları annenin hem zihinsel hem de fiziksel iyileşme süreçleri açısından büyük önem taşır. Doğru türde egzersizler yapmak annenin bedenini güçlendirir, enerjisini arttırır ve daha dayanıklı hale getirir. Her kadının kendi bireysel özelliklerine uygun bir egzersiz planı oluşturması gerekir. Hamilelik sonrası en çok tavsiye edilen egzersiz türleri ise şu şekildedir:

Hafif Tempolu Yürüyüşler – Yürüyüş yapmak doğumdan sonra fiziksel aktivite düzeyinin arttırılması için en etkili yöntemdir. İlk haftalarda on beş ila yirmi dakika hafif tempoda yürüyüş yapmak hem dolaşımı hızlandırır hem de kasları çalıştırır. Annenin zihinsel olarak da rahatlamasını sağlayan yürüyüşler stres faktörünü de hafifletir.

Yoga ve Pilates – Yoga ve pilates gibi uygulamalar kasları güçlendirici etkisinin yanı sıra vücudu esnetme ve denge kazandırma özelliğine de sahiptir. Doğumdan sonra karın kaslarını ve pelvik tabanı hedef alan bu uygulamalar iyileşme sürecine destek olur. Annenin zihinsel olarak da rahatlamasına yardımcı olur.

Pelvik Taban Egzersizleri – Pelvik taban kaslarını güçlendirmek için yapılacak kegel egzersizleri bu bölgedeki kasların güçlenmesini ve idrar kaçırma ve benzeri sorunların önlenmesini sağlar. Aynı zamanda vücudun iç destek sistemini kuvvetlendirir.

Dayanıklılık Ve Kas Güçlendirme Çalışmaları – Hafif düzeyde direnç kullanılarak yapılacak egzersizler annenin vücudunun dayanıklı hale gelmesini sağlar. Doğum sonrası toparlanma sürecini hızlandırır. Hafif ağırlıklar veya direnç bantları kullanılarak yapılacak bu egzersizler öncesinde doktorunuza danışmanızda yarar vardır.

Doğumdan Sonra Karın Sarkmasını Gidermek İçin Ne Yapılmalı?

Doğumdan sonra karın bölgesinde meydana gelen sarkmalar çok sayıda annenin yaşadığı yaygın bir sorundur. Fakat doğru egzersizlerle bu sorunları gidermek mümkündür. Plank, yan plank, köprü ve benzeri egzersizler karın kaslarını çalıştırdığı gibi sırt bölgesini de güçlendirir. Fakat bu egzersizler öncesinde doktorunuzla görüşüp onay almanız gerekir.

Hamilelik Sonrası Spor Yaparken Dikkat Edilmesi Gerekenler Nelerdir?

Doğumun ardından enerji düzeyini arttırmak ve vücudunuzu toparlamak için spor yapmak elzemdir. Ancak son derece hassas olan bu dönemde spor yaparken dikkat edilmesi gereken bazı noktalar vardır. Yanlış veya aşırı yoğun egzersizler yapmak anne vücudunun zorlanmasına ve iyileşme sürecinin zarar görmesine neden olabilir. Gebelik sonrasında spora başlarken enerjinizi idareli kullanmanız gerekir. Bu yüzden egzersizlere yavaş ve hafif adımlarla başlamak gerekir. Hafif yürüyüşler, esneme hareketleri ile başlanmalı ve zaman içerisinde egzersiz yoğunluğu arttırılmalıdır. Vücudunuzun size verdiği sinyalleri dinlemeli ve onu aşırı zorlamaktan kaçınmalısınız.

İlk olarak kendi güvenliğinizi önemsemelisiniz. Ağır hareketlerden sakınmalısınız. Spor yaparken bol miktarda su tüketmeniz de önemlidir. Motivasyonunuzu olabildiğince yüksek tutmalı ve kendinize küçük, erişilebilir hedefler koymalısınız. Bu dönemde bir egzersiz arkadaşı işinizi kolaylaştırabilir. Bu dönemde doğru egzersiz tekniklerini öğrenmek ve bilinçli şekilde uygulamak için uzman desteği alabilirsiniz. Profesyonel bir eğitmen gözetiminde daha planlı ve hedef odaklı ilerleyebilirsiniz.

Profesyonel eğitmenlerle çalışmak kendi fiziksel özellikleriniz ve kapasitenize göre hareket etmenizi sağlar. Aksi takdirde yanlış hareketler sakatlanmalara neden olabilir. Bu yüzden profesyonel uzmanlardan destek alarak vücudunuzu toparlama sürecini daha başarılı ve güvenli hale getirebilirsiniz.

Doğum sonrası egzersiz planlaması yaparken jinekolojik kontrollerinizi de ihmal etmemeniz gerekir. Bu kontroller iyileşme sürecinin nasıl ilerleyeceği konusunda daha öngürülü olmanızı sağlar. Özellikle sezaryen doğumların ardından annenin vücudu çok daha hassas olacaktır. Bu yüzden uzun vadede sağlığınızı korumak için doktor kontrollerini ihmal etmemeniz gerekir.

Anne Bedeninin Toparlanması İçin Egzersiz Yöntemleri Danışmanlığı Fiyatı

Anne bedeninin toparlanması için egzersiz yöntemleri danışmanlığı fiyatları uzmanın tecrübesine, eğitim içeriklerine, hizmetin online mı yoksa yüz yüze mi olduğuna göre şekillenir. Anne Bedeninin Toparlanması İçin Egzersiz Yöntemleri Danışmanlığı fiyatlarına dair güncel ve net bilgi almak için Adana Doğum Akademisi ve Opr. Dr. Gülşah Dalgacı ile iletişime geçebilirsiniz.

Anne Bedeninin Toparlanması İçin Egzersiz Yöntemleri Danışmanlığı Hizmeti Verdiğimiz İller

Opr. Dr. Gülşah Dalgacı Adana merkezli kliniğinde ve Adana Doğum Akademisi çatısı altında Mersin, Hatay, Kayseri, Osmaniye, Gaziantep, Nevşehir, Kahramanmaraş, Niğde, Şanlıurfa ve Konya gibi çevre illerden gelen danışanlarına da Anne Bedeninin Toparlanması İçin Egzersiz Yöntemleri Danışmanlığı hizmeti vermektedir.